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董雙海醫生提醒:你的體態正在摧毀你的健康 [復制鏈接]

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無敵小江東
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絕版帥哥
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體型不夠好可能不是體脂問題,而是體態問題。生活中最常見的不良體態,不僅影響體型美觀,還可能埋藏著健康隱患。 7R[4XQ%  
街上有不良體態的人一抓一大把:地鐵里埋頭玩手機的人全然不顧日漸僵硬的頸椎;辦公室里常年伏案的白領普遍有坐姿不正確導致的腰椎疼痛;隨處可見的“葛優癱”也是破壞好體態的禍首。 qP6]}Aj]  
最常見的4種不良體態,你占幾個? R:P'QM   
一、探頸:頸肩不適、頭暈頭痛 DcE)6z#  
在自然放松狀態下,接近60%的人都有探頸問題。如果探頸程度嚴重,頸椎曲度改變會使頸椎壓力過大,頸部后側肌肉變得緊張,造成頸肩部不適甚至疼痛。董雙海醫生表示:長時間保持探頸姿勢,會使頸椎變形,甚至會影響大腦的血液供應,出現頭暈、頭疼的現象,頸椎的變形還會壓迫神經弓引起手臂麻木。 QpwOrxI}  
改善方法:身體自然靠在一面墻上,目視前方、下顎微收:將手臂外展,雙手舉起呈形,小臂緊貼墻面,將手臂往上推,重點是注意不能聳肩。這組動作每天做3~4次,每次10個以上。如果覺得探頸問題比較嚴重,也可以去找專業的健身教練或者醫生來幫助糾正。 |X k'[email protected]<  
二、圓肩:顯胖 U0q{8 "Pl  
圓肩俗稱“含胸”,就是兩肩向前靠攏,屬于一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡,還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖,還會讓儀態美大打折扣。其實,很多圓肩是駝背造成的,因為當我們駝背的時候,我們的肩會自然往前、往內,所以就造成了圓肩。 ,J"6(nk  
改善方法:靠墻角站,后腦勺、胸椎、骶骨都要貼到墻角上,腳跟也要貼到墻角上。但大多數人缺少堅持下去的自律,可以用三周時間養成自律的習慣去改變。第一周,每隔半個小時站墻角一分鐘,第二周每隔45分鐘站墻角兩分鐘,第三周每隔一小時站墻角五分鐘。 \dTX%<5D  
三、駝背:頭暈、手臂發麻 oE[wOq +  
長時間彎腰駝背,會導致頸椎曲度變小,嚴重時會壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足,從而導致頭暈或手臂發麻。駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉松弛兩大類。大多數人的駝背都是因為長期伏案工作、玩手機、缺乏運動造成的肌肉松弛引起的。加強體育鍛煉和有意識調整是可以矯正的。 N_lQz(nG/2  
董雙海醫生指出:如果是因為從小姿態不端而引起的骨骼變形,只通過常規體育鍛煉很難實現徹底改觀。 N^pTj<M<g  
改善方法:可以試試兩個動作來改善駝背。動作一,雙手抱頭,貼緊耳朵;雙臂向后打開,越往后越好;前后反復做30次。動作二,雙腳并攏,肩膀打開,手臂自然下垂緊貼著墻站;平視前方,收下巴,保持收腹的狀態;站15分鐘,注意后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、后腳跟這五個地方都要緊貼墻。 vF0#]  
四、骨盆前傾:加重腰背負擔 3t5`,[email protected]  
大多數人都是骨盆前傾的,因為骨盆前傾是人往前行走的生物力學基礎。在不分性別的情況下,我們正常人的骨盆會前傾7~15度,大于15度叫做過度前傾,過度前傾從側面看,會出現腰感覺更凹陷,尤其是女性,小腹會更突出。董雙海醫生表示:骨盆長時間過度前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。 $]K gs6=r  
改善方法:骨盆前傾可以試試普拉提。普拉提有一套動作,最好在教練指導下完成,在家可做做簡易操;動作一,背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。動作二,仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部盡量貼緊地面,同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來,頭部離開地面,同時提膝靠近上身。 4=td}%  
正確姿勢 j|TcmZGO  
何為正確的姿勢? Z;=G5O uvQ  
耳朵、肩、髖、膝外側、踝關節的外側是在一條直線上。 H%> E6rVB  
正確的體態讓人健康,更會讓人變得優雅有氣質,讓我們一起改善不良體態,成為優雅一族吧! "qjkw f)\  
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萱萱兒
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只看該作者 沙發  發表于: 07-31
Re:董雙海醫生提醒:你的體態正在摧毀你的健 ..
在自然放松狀態下,接近60%的人都有探頸問題
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